¿Qué es el sistema nervioso?
El sistema nervioso formado por el cerebro, la médula espinal (SN Central) y los nervios que se ramifican desde la médula espinal (SN Periférico) es el centro que regula y coordina nuestras funciones motoras, cognitivas, emocionales y autónomas.
Esto significa que gracias a él nos expresamos y relacionamos en el mundo de una forma determinada y única.
El cerebro es el órgano principal del sistema nervioso (la torre que dirige todas nuestras acciones en el mundo) y controla la mayoría de las funciones del cuerpo:
- La respiración
- La frecuencia cardíaca
- La digestión
- La temperatura
- Los cinco sentidos
- El movimiento
Y también permite pensar, comunicar, manejar las emociones y formar opiniones. Entre otras muchas otras funciones vitales.
La unidad básica del sistema nervioso son las neuronas. Solo el cerebro humano contiene alrededor de 100 mil millones de neuronas que se comunican entre sí para controlar las funciones corporales, las emociones, el pensamiento, la conducta y otras actividades.
Pero, ¿qué tiene que ver el sistema nervioso con la superación del estrés o la ansiedad?
Te lo explico. 👇
Relación entre sistema nervioso y estrés o ansiedad
Cuando nuestro sistema nervioso está bien regulado es capaz de recibir las emociones sin que se apoderen de nosotros, hacer que respondamos con mesura, sentirnos tranquilos y pensar con claridad.
Con frecuencia pasa que cuando el sistema nervioso se desequilibra provoca alteraciones emocionales como estrés y ansiedad.
Estas alteraciones van a influir de inmediato en las funciones motoras, cognitivas y autónomas.
- El centro físico (funciones motoras): los gestos se vuelven rápidos, impulsivos, mecánicos, fragmentados, falta energía por este motivo comenzamos a tener dolores corporales frecuentes.
- El centro mental (funciones cognitivas): Los pensamientos no cesan, la mente no para, dominan los pensamientos negativos y se genera un “bloqueo mental” que impide la atención y escucha.
- El centro emocional (funciones emocionales): las emociones negativas se disparan, aparece la ansiedad, el miedo, la intranquilidad, fobias, tristeza, rabia…
- El centro autónomo: la presión arterial se dispara, la frecuencia cardíaca se acelera, la temperatura corporal aumenta, al igual que el peso, la digestión se enlentece, el metabolismo, la sudoración aumenta, la micción, la defecación, la respuesta sexual y otros procesos.
Los avances científicos en neurociencia del cerebro (como los hallazgos de las investigaciones de la Dra Marián Diamond, neurocientífica moderna) han permitido revertir la idea tradicional de que el cerebro es un órgano rígido que permanece tal cual es a lo largo de la vida, lo que ahora se conoce como neuroplasticidad cerebral.
La Dra Marián Diamond (1984) evidenció por primera vez que el cerebro adulto también cambiaba anatómicamente: el cerebro es adaptativo y plástico.
Esta plasticidad neuronal se mantiene durante toda la vida del individuo, también en el cerebro adulto.
Cómo influye la neuroplasticidad cerebral al estrés y la ansiedad, según los expertos
La neuroplasticidad es un proceso mediante el cual las neuronas consiguen aumentar sus conexiones con otras neuronas y estabilizarlas como consecuencia de la experiencia, el aprendizaje y la estimulación sensorial y cognitiva.
El Dr. Dispenza (neurocientífico y bioquímico actual) expone:
Cada vez que experimentas un pensamiento o una emoción, se desencadena una reacción en cadena de actividad neuronal en tu cerebro.
A medida que continúas pensando y sintiendo, tu cerebro comienza a conectarse con un patrón, creando vías neuronales que definen sus creencias y hábitos. Tu cerebro es plástico, lo que significa que puede adaptarse a nuevas experiencias y aprendizajes.
Y no se detiene allí. Tus pensamientos y emociones también están íntimamente conectados con tu estado físico.
Según el Dr. Antonio Damasio, uno de los neurocientíficos más reputados de nuestro tiempo:
Las emociones son una parte integral de la experiencia humana y están conectadas a la actividad del cuerpo.
Damasio asegura que las emociones se originan en el cerebro y son el resultado de la interacción entre las señales que llegan del cuerpo y las señales que se procesan en el cerebro.
Sostiene que las emociones son el resultado de un proceso complejo que involucra el cerebro, el cuerpo y el entorno, no simplemente respuestas automáticas a estímulos.
Bessel Van der Kold, psiquiatra y neurocientífico actual afirma que:
Es necesario restablecer el equilibrio entre los cerebros racional (cognitivo, pensante) y emocional (sensaciones, comportamientos) para cambiar reacciones de ansiedad, pánico y fobias.
El neurocientífico Joseph Ledoux ha demostrado con sus investigaciones que la única forma de cambiar cómo nos sentimos es siendo conscientes de nuestra experiencia interior y aprendiendo a ser amigos de lo que sucede en nuestro interior.
La consciencia corporal para reducir el estrés y la ansiedad
La consciencia corporal nos pone en contacto con nuestro mundo interno. Observar nuestro nerviosismo o ansiedad nos ayuda inmediatamente a cambiar nuestra perspectiva y nos abre nuevas opciones, distintas de las reacciones automáticas habituales.
Cuando prestamos atención centrada en nuestras sensaciones corporales, podemos reconocer los altibajos de nuestras emociones y, con ello, tener poderío para transitar las emociones sin peligro de que se apropien de nosotros.
La recuperación se encuentra en el autoconocimiento y el primer paso es permitir a nuestra mente centrarse en nuestras sensaciones físicas, observar cómo son transitorias y cómo responden a ligeros cambios en la posición corporal, en la respiración y en el pensamiento.
El segundo paso es observar la interrelación entre nuestros pensamientos y las sensaciones físicas.
Ser conscientes de cómo nuestro cuerpo organiza emociones o recuerdos particulares nos permite liberar sensaciones e impulsos que bloqueamos del pasado para poder sobrevivir.
Un método probado científicamente para reducir la ansiedad
Las diferentes investigaciones a las que ha sido sometido el Sistema nervioso a lo largo de los años hasta la actualidad ha ayudado a emerger diversos métodos probados científicamente para reducir la ansiedad.
Cada método soporta su estructura en los descubrimientos de su época, se ajusta a las necesidades sociales del momento y pretende dotar a las personas de recursos propios para la autorregulación del sistema nervioso.
El yoga en la India, el taichí y el qigong en China y los sonidos rítmicos de los tambores en África, la capoeira de Brasil, son solo algunos ejemplos.
Las culturas de Japón y de la península de Corea han generado artes marciales como el aikido, el judo, el taekwondo o el jiu jitsu. Todas ellas se centran en cultivar el movimiento con un propósito y en centrarse en el presente, unas capacidades que las personas con ansiedad tienen alteradas.
Todas estas técnicas implican movimiento físico, respiración, consciencia y ritmos. Un trabajo encaminado a superar el estrés y la ansiedad sin medicamentos ni terapia, regulando tu sistema nervioso.
Métodos de regulación más actuales y enfocados a la sociedad occidental
El Mindfulness fue el método pionero en integrar cuerpo y mente. Consiste en desarrollar la atención plena para vivir el ahora y ha demostrado que reduce la actividad de la amígdala, calmando el sistema nervioso simpático, responsable de nuestras respuestas de lucha o huida.
Siguiendo la estela de todas estas disciplinas, desde 2011 podemos sumar un método más: LK Movimiento Inteligente® (LKMI).
Su creadora, Lea Kaufman, ha unido los conocimientos actuales de la neurociencia que demuestran la capacidad de autoregulación del ser humano con disciplinas antiguas para crear un método adecuado a las gentes y necesidades de hoy y del mundo dinámico, digital, cambiante y acelerado en el que vivimos.
En este método se integra cuerpo-mente-emociones a través del movimiento corporal consciente.
A través del movimiento corporal consciente (o movimiento somático) la persona se conoce (física, mental y emocional) y aprende nuevos caminos para afrontar la vida de forma más cómoda, sencilla y libre de dolor.
Físico y emocional.
Además, LK Movimiento Inteligente® no sigue ninguna imagen o modelo de ejercicio para realizarse. De hecho, el desarrollo de la autoimagen es una de las claves para que la persona en su práctica crezca siendo ella misma, donde la voz del profesor se convierte en guía de sus sensaciones internas.
Algunas de las claves del éxito de este método para superar el estrés y la ansiedad sin medicamentos ni terapia, regulando tu sistema nervioso, son:
- La suavidad de los ejercicios
- La atención plena en cada movimiento
- El respeto de los ritmos personales
- La importancia de disfrutar en cada instante
- La capacidad de convertir cada clase en un espacio seguro donde los alumnos se sientan bien moviéndose
Las investigaciones actuales en neurociencia y los conocimientos ancestrales han contribuido a emerger LK Movimiento Inteligente® con fuerza y resultados evidentes en la reducción de la ansiedad y el estrés.
Centrándose en ayudar a las personas a destapar los recursos propios internos que la neurociencia ha descubierto y dotarlas de herramientas poderosas, fiables y permanentes para su completo bienestar y felicidad.
Según la extraordinaria científica Mariam Diamond:
“Debemos tomar consciencia del vivir, cambiar nuestra manera de enfocar y ver la realidad, ser más flexibles, evitar ser autómatas y no tenerles miedo a los cambios. Para convertir estos deseos en realidad y formar hábitos hay que comprometerse con la prácticacon el fin de ir sustituyendo las neuronas viejas (programas viejos) por las nuevas (programas nuevos) y así evitamos las conductas viejas u ocasionales. Es necesario sostener los cambios para que crezcan las nuevas conexiones y hacerlo más fácil y sin traumas de voluntad”.
Justo esto es lo que puedes lograr entrenándote con el sistema que propongo en mis cursos y clases.
También puedes probar una clase grabada sin coste. 🙂
* Recomendaciones específicas para superar la ansiedad nocturna
La ansiedad puede aparecer durante el día y extenderse por la noche, o aparecer solo en el momento de dormir impidiendo conciliar el sueño. En este caso a la ansiedad se le conoce como ansiedad nocturna.
No existe una única causa que la origine. Puede deberse al elevado ritmo de trabajo (largas jornadas sin apenas descanso, exigencias en la producción, conflictos laborales..), a problemas familiares o económicos, enfermedades que la provoquen, desencadenarse después de estrés postraumático…
Peo quiero aprovechar este artículo para hacerte algunas recomendaciones específicas para superar la ansiedad nocturna.
- Procura finalizar la jornada laboral al menos 2 o 3 horas antes de acostarte y evita llevar trabajo a casa
- No te cargues de tareas en el día (delega).
- Durante el día incluye pequeñas pausas para vaciar y centrar la mente.
- Trata de solucionar amablemente los conflictos cuanto antes. Realizar una clase de movimiento consciente te puede ayudar a encontrar una solución.
- Visita a tu médico para que descarte cualquier enfermedad.
- Cena ligero y nutritivo
- Desconéctate de los dispositivos móviles cuanto antes.
- Practica ejercicio moderado ( caminar, correr, nadar, baile, yoga, etc)
- Antes de acostarte realiza una practica de movimiento consciente.
Si te interesa profundizar, puedes leer un artículo completo dedicado a obtener recursos para relajar la mente antes de dormir y conseguir hacerlo profundamente y del tirón.
Que contiene varias prácticas de movimiento consciente para conciliar el sueño.
Espero que te ayude.
