La espalda, cuello y hombros son zonas muy vulnerables a las situaciones de estrés. Esto se debe a que ante una situación que supone una amenaza para nuestra seguridad el cuerpo, inconscientemente, activa el reflejo de alarma.
Si esta amenaza no se mitiga a tiempo, el cuerpo comienza a desarrollar una serie de posturas inconscientes y consecutivas de lucha, bloqueo o huida, activando los músculos responsables para tal fin.
La reacción de alarma comienza con más intensidad en la mitad superior del cuerpo:
- Cambios en la musculatura alta: cuello, cara, ojos, garganta, hombros y espalda entre otros muchos.
- Cambios en la postura, de la extensión rígida de la espalda a la flexión para proteger los órganos internos vitales.
- Descenso (contracción) del diafragma, el músculo de la respiración.
- Agarrotamiento de los pulmones, entre otras muchas sensaciones.
Este reflejo de alarma es una respuesta orgánica para hacer frente a las situaciones urgentes. Está concebido para ser utilizado temporalmente. Cuando el peligro pasa, el organismo vuelve a la normalidad.
No obstante esta reacción puede convertirse en un estado habitual. Cuando esto ocurre, decimos que perdura como patrón somático continuo.
Cuando una persona está en un estado de moderada resistencia contra un peligro de forma constante, utilizamos la palabra “estrés” para describirlo.
Si quieres salir de esta situación, recomiendo poner en práctica los 4 ejercicios que te propongo al final del artículo para reducir y liberar estrés y tensión en espalda, cuello y hombros.
Si puedes procura realizarlos 3 veces al día ( mañana, tarde, noche).
Si quieres entender porqué esta tensión y estrés muscular se hacen recurrentes en ti, te recomiendo que leas esto antes.
Relación entre el dolor muscular recurrente y el estrés o ansiedad
Las tensiones musculares por estrés se han convertido en un factor más de salud con el que tenemos que lidiar a diario y esto se debe, en gran medida, a que no somos conscientes del ritmo mental y físico que llevamos. Ni tampoco de cómo operan nuestros pensamientos sobre la postura, o de cómo la postura puede atrapar alguna emoción.
Nuestra inconsciencia nos ha convertido en esclavos de nuestros pensamientos y sufridores de la postura y emociones.
Desde la mirada integral entendemos que somos sistemas orgánicos interconectados. Cada parte de nuestro cuerpo está conectada entre sí, pero también con la mente y las emociones.
Imagínate como un tejido, como una red. Cada parte de tu cuerpo está profundamente ligada al resto de ti a nivel celular y también a nivel anatómico. Cada vez que mueves una parte tuya, no solo estás moviendo esa parte física, si no también tu mente y tus emociones.
Los profesionales que trabajamos a nivel integral, buscamos los vínculos que se dan entre las relaciones internas con las diferentes partes para detectar los patrones somáticos que hacen que adoptes esa postura que te genera estrés, tensión o dolor.
Tu patrón te acompaña en todo lo que haces, y por ese motivo algunas zonas de ti se desgastan con el sobre uso y otras se debilitan por no incluirlas en tu accionar.
Los patrones incluyen pensamientos y emociones, y definen tus comportamientos automáticos que, a su vez, provocan esos dolores o tensiones.
Liberar tensión corporal y emocional a través de movimientos conscientes
La mente se mueve entre pasado y futuro: planificar, analizar, memorizar, interpretar en función de nuestras vivencias… Pero las sensaciones corporales ocurren siempre en el presente.
Puedes elaborarlas o recordarlas, pero solo suceden en el presente.
Y por otro lado, las emociones viven entre el cuerpo y la mente.
Por eso el movimiento consciente tiene tan buenos resultados a la hora de reducir y liberar estrés y tensión.
Pero además, introduciendo a estos movimientos conscientes pautas del método LK Movimiento Inteligente (prestar atención, moverse suave) el efecto se multiplica y permite anclarse en las sensaciones corporales para regular el sistema nervioso a través de los movimientos, y después transformar los patrones.
Esto es lo que aplico yo, y los ejercicios que te voy a dar ahora están diseñados con esta fusión de especialidades y unidos a mi experiencia personal.
Porque empezar la transformación por el cuerpo es el camino más seguro, sencillo y tangible para crear pensamientos alineados con la postura y con las emociones.
Para acceder al sentir del cuerpo en los ejercicios que te propongo ten presente lo siguiente:
- Muévete suave y lento, con movimientos pequeños.
- No hagas movimientos mecánicos si no conscientes.
- Presta atención a lo que haces.
- No fuerces, emplea la fuerza justa.
- Haz los movimientos de tal modo que te sientas muy bien al hacerlos.
- Siéntete segura al moverte.
- Si aparece alguna molestia detén lo que estés haciendo.
- Escúchate, obsérvate y siéntete a ti mismo.
- Haz las pausas que necesites.
- Disfruta moviéndote.
- Comete errores.
- Sigue tu propio ritmo.
La práctica diaria te ayudará a:
- Conocerte mejor y darte cuenta a tiempo cuando la postura empieza a cambiar
- Reconocer qué pensamientos están detrás de ese estrés corporal
- Adoptar nuevas formas de moverte y de pensar
- Acoger cualquier tipo de emoción, porque estás habituada a sentirte
Par mí, esta cita lo resume todo:
“Muéstrame los contornos y formas que un hombre da a su vida, y te diré si es un maestro o una víctima de esa vida.”
Gail Godwin
2 ejercicios para el liberar el dolor la espalda por estrés
Los dos ejercicios que te propongo para liberar el dolor de tu espalda por estrés te ayudarán a :
- Relajar, soltar tensión y flexibilizar los músculos de tu espalda
- Alargar y alinear tu columna
- Aligerar el peso de la cabeza
- Mejorar la postura y tus movimientos
- Liberar la tensión en tu cara, ojos y mandíbula
- Despejar y centrar la mente
- Sentirte en calma
- Tomar consciencia de tu cuerpo
Dos ejercicios para el estrés del cuello y hombros
Estos dos ejercicios que te propongo para liberar el dolor de cuello y hombros provocado por elestrés te ayudarán a:
- Relajar, liberar tensión y flexibilizar los músculos del cuello y hombros
- Aligerar el peso de la cabeza
- Mejorar la postura y tus movimientos
- Liberar la tensión en tu cara, ojos y mandíbula.
- Despejar y centrar la mente
- Sentirte en calma
- Tomar consciencia de tu cuerpo
Si crees que el origen de esta tensión tiene que ver con el estrés laboral o te cuesta encontrar tiempo para la práctica diaria, te recomiendo que vayas a este enlace 👆.
Si los ejercicios te han servido, te dejo una práctica corta para conectar con tu calma interior, registrándote en el enlace.
