Si estás leyendo este artículo quizás sea porque necesitas recursos prácticos para que puedas empezar a calmar la ansiedad de forma natural en tu casa.
Te propongo 3 ejercicios para que puedas empezar a entrenar la consciencia corporal desde hoy mismo y percibas el efecto en ti, y además, para que los vayas interiorizando para utilizarlos en el momento que lo necesites (aunque espero que sea en pocas ocasiones).
Cualquiera de los ejercicios de movimiento consciente para calmar la ansiedad que te propongo no tendrán resultado si los prácticas una sola vez. Esa no es la idea.
La situación en la que te encuentras hoy no ha surgido en un día. Ni tampoco en dos. Es consecuencia de un estilo de vida que lleva elaborando y creciendo en ti desde hace mucho tiempo, aunque sea ahora cuando empiezas a percibir síntomas o te encuentres al límite.
Por eso revertir tu situación actual te llevará menos tiempo si dedicas un momento diario a los ejercicios (aunque yo prefiero llamarles prácticas o entrenamientos, que es lo que son en realidad).
Los ejercicios de movimiento consciente que yo te propongo están basados en el método LK Movimiento Inteligente®, que es el método que he sumado a mi experiencia personal y profesional para especializarme en reducir los niveles de ansiedad de mis alumnos. Y, con la práctica y el autoconocimiento, a eliminarla para siempre.
Para practicar cualquiera de estos ejercicios es importante aprender a seguir estas pautas concretas:
- Trata de moverte suave y lento
- Prestas atención a tus movimientos y sensaciones corporales
- Hazlo sin forzar. Si sientes dolor, prueba a hacerlo más pequeño o incluso para
- Realiza las pausas que necesites
- Haz los movimientos de tal modo que los disfrutes y te sientas segur@
- Repite el ejercicio todos los días. Si puedes, 3 veces al día
- Escoge un espacio confortable en tu casa donde puedas estar libre de ruidos y que nadie te moleste
- Desconéctate durante estos minutos de cualquier dispositivo
- Ponte ropa cómoda y descalza con calcetines
- Utiliza una esterilla o alfombra. No los realices en cama
Y siempre puedes combinarlos con otras técnicas de relajación para potenciar, todavía más, sus efectos y conseguir aliviar los síntomas de forma más rápida.
Por ejemplo, realizar un mínimo de actividad física (suave), escuchar música relajante, utilizar aceites esenciales o recurrir a las respiraciones profundas y diafragmáticas son recomendaciones generales para reducir el estrés y cuidar la salud mental que también te ayudarán a mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.
Se consideran “remedios naturales” y están al alcance de todo el mundo.
💡 Importante
ROMPE CON LA PEREZA. ENFÓCATE EN CÓMO DESEAS SENTIRTE Y ASÍ OBTENDRÁS MOTIVACIÓN PARA PRACTICAR.
Un ejercicio para transitar un ataque de pánico
Para transitar un ataque de pánico necesitas poner en marcha tus propios recursos. La mejor ayuda va a venir de ti y debes tener en cuenta que cada vez que consigas frenar el ataque de pánico, ganarás seguridad.
Por eso en esta práctica te voy a explicar un sencillo ejercicio para que lo practiques durante un tiempo en tu casa. De esta forma, tendrás este recurso disponible cuando el ataque de pánico se inicie, y podrás impedir que suba su intensidad.
Esta práctica te ayudará a:
- Ganar confianza en ti al disponer de recursos propios para salir de esa situación. Aunque puedas sufrir un ataque de pánico porque todavía estás en proceso de recuperación, tendrás herramientas para frenarlo. Y eso es un paso adelante en tu recuperación.
- Disminuir la intensidad del ataque de pánico.
- E incluso conseguir frenarlo.
Un ejercicio de respiración para abandonar un estado de ansiedad
En un estado de ansiedad se acelera el ritmo cardíaco y se rompe el ritmo de la respiración. De hecho, es muy común la sensación de ahogo. Mantener en el tiempo esta ruptura, suele provocar que la ansiedad se desboque.
Como la ansiedad se genera porque la mente se ha desbordado con pensamientos negativos y descontrolados, quiero darte un ejercicio de respiración que te ayudará a frenar esos pensamientos y, después, el estado de ansiedad.
Es un recurso que está siempre disponible, es automático y permanente.
Entrénalo en tu casa o en tu trabajo. Cuantas más veces mejor. Y aunque tengas que introducir los ejercicios poco a poco, sé consciente de que cada vez que lo hagas, estarás aliviando la ansiedad.
Esta práctica te ayudará a:
- Bloquear la descarga continua de pensamientos que te provocan ansiedad
- Centrar tu mente
- Ganar seguridad en tu cuerpo y en ti
- Disponer de recursos propios para salir de la situación.
- Respirar mejor. Que también te puede ayudar a aliviar el estrés
Un ejercicio para reducir los mareos por ansiedad
Los mareos por ansiedad son uno de los síntomas más frecuentes y tiene mucho que ver con la respiración: la falta o escasez de aire, respiraciones cortas… porque en esos momentos, toda la atención está centrada en los pensamientos de preocupación y te olvidas de respirar.
A través de esta práctica de movimiento consciente, realizarás un ejercicio de respiración que te ayudará a restaurar el ritmo y, consecuentemente, a reducir los mareos provocados por la ansiedad. Y, a la vez, también a aliviar la ansiedad.
Este ejercicio te ayudará especialmente a:
- Bloquear esos pensamientos que te provocan ansiedad
- Frenar el flujo de pensamientos y centrar la mente
- Establecer un ancla corporal permanente, segura y estable en tu respiración para que tu mente deje de volar.
- Disponer de un recurso propio permanente para tu tranquilidad
- Respirar mejor
Si quieres seguir profundizando en esta disciplina, puedes acceder en este momento a una práctica gratuita diseñada para que puedas conectar con tu calma interior. Porque, aunque a veces te cueste creerlo, tienes muchos recursos en ti misma para calmar la ansiedad.
Espero que te ayude.
